E mafai ona faapea fuamoa o le tupu o meaai.E iai a latou meaʻai eseese e manaʻomia e le tino o le tagata.E suamalie ma seasea o mea lelei.E tele auala e kuka ai fuamoa, ae o fuamoa vela e manatu e sili ona lelei, aua o fuamoa vela e aʻafia ai le tele o meaʻai.Pe a faatusatusa i metotia e pei o le falai, scrambling, ma le kukaina, o fuamoa vela e sili ona faatumauina le aoga.O tatoupusa fuamoae mafai ona ausia atoatoa lou requirment.

E fia fuamoa vela e mafai ona e 'ai mo lou olaga i aso uma.Muamua, e tatau ona e suʻeina le malosi o se fuamoa vela e tasi.E masani lava, o le fuamoa e mafai ona oʻo i le 80 kalori.E manaʻomia e le tagata matua le 2000 kaloli e faʻatumauina ai se olaga masani, e ui lava e le maualuga le fuamoa, ae o loʻo i ai le taua tele o meaʻai.E masani ona fautuaina tagata e iai le soifua maloloina masani e 'ai pe tusa ma le 250-350 kalama o fuamoa i le vaiaso, lea e tusa ma le tasi fuamoa i le aso.E popole nisi tagata ona o fuamoa e iai le cholesterol, ae o tagata e iai le soifua maloloina masani e le manaʻomia ona mafaufau i lenei mataupu, ona o loʻo i ai le paleni o le cholesterol i totonu o tatou tino.A lava lo tatou taumafa i le cholesterol, o le a faʻaitiitia e le tino le faʻamalo ole cholesterol.Ae ui i lea, e le lava le cholesterol i totonu o le fuamoa e tasi.

O le pusa fuamoa e maua ai le fa'aogagofie ma mea'ai.I le olaga i aso uma, o le kuka fuamoa ua avea ma mea e tatau ona i ai mo le tele o tagata e kuka ai fuamoa, aua o le kuka fuamoa e sili atu ona faigofie nai lo le faʻaaogaina o se ulo e kuka ai fuamoa, ma e faʻaalu ai le tele o taimi.O le tele o tagata faigaluega ofisa e leai se taimi tele e saunia ai le taeao.I le taimi nei, ua avea le kuka fuamoa ma filifiliga lelei.E ave'esea ai fa'alavelave uma e feso'ota'i ma auala e sili atu ona faigata le kukaina o fuamoa e pei o le taoina ma le fa'a'a'ai, ma so'o se vaega o le kuka e fa'autometi e le masini mo le fa'afaigofie atoatoa.a'o ave'esea uma e le taimi fa'amautu mea matematega mai le kukaina o fuamoa, fa'atagaina oe e te fiafia i ituaiga fuamoa e sili ona e fiafia i ai ma sina taumafaiga itiiti.

O a ituaiga tagata e tatau ona 'ai ma le faaeteete fuamoa.E manatu le to'atele o tagata e maua i le tino puta ma le maualuga o le cholesterol e le mafai ona 'ai ni fuamoa se tele, ona o fuamoa e maualuga atu le cholesterol ma le ga'o, ae e mafai foi ona latou 'ai fuamoa vela, aua o fuamoa e iai le lecithin, lea e mafai ona faʻafefe ai le cholesterol, o lea e mafai ai foi ona 'ai lenei ituaiga o tagata. fuamoa talafeagai, ae tatau ona pulea le aofaiga.O tagata masani e masani ona 'ai 7 pe sili atu fuamoa vela i le vaiaso, ma o lenei ituaiga o gasegase e mafai ona 'ai i le afa, ma e sili ona 'ai 3-4 i le vaiaso.

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