Ka taea te kii ko nga hua te kingi o te kai.He maha nga momo matūkai e hiahiatia ana e te tinana o te tangata.He kai reka, he onge hoki nga kai pai.He maha nga tikanga tunu mo nga hua, engari ko nga hua kohua ka kiia ko te pai rawa atu, na te mea ko nga hua kohua ka nui ake nga matūkai.Ki te whakatauritea ki nga tikanga penei i te parai, te wiwi, me te koropupupu, ko nga hua kohua te nuinga o te pupuri matūkai.To tatoukōhua ​​huaKa taea e koe te whakatutuki pai i to requirment.

E hia nga hua ka taea e koe te kai mo to oranga o ia ra.Tuatahi, me rapu koe i te kaha o te hua manu kotahi kohuatia.Ko te tikanga, ka eke te hua manu ki te 80 calories.Kei te hiahia te pakeke ki te 2000 Calories kia mau tonu ai tona oranga, ahakoa kaore i te tino teitei te hua manu, he tino nui te uara kai.I te nuinga o te wa e taunaki ana kia kai te hunga hauora i te 250-350 karamu o nga hua ia wiki, he kotahi pea te hua ia ra.Kei te maaharahara etahi tangata na te mea kei roto i nga hua he cholesterol, engari ko nga tangata whai hauora noa e kore e whai whakaaro ki tenei take, na te mea he punaha totika totika to tatou tinana.Ina kai tatou i te nui o te cholesterol, ka whakaitihia e te tinana te whakaputanga o te cholesterol.Heoi ano, kaore e ranea te ihirangi cholesterol i roto i te hua kotahi anake.

Ka kawea mai e te kohua hua he ngawari me te kai.I roto i te oranga o ia ra, kua noho te kai tunu hua hei taonga mo te maha o nga tangata ki te tunu hua, na te mea he pai ake te tunu hua manu i te whakamahi i te kohua hei tunu hua, he nui te wa.He maha nga kaimahi tari karekau he wa roa ki te whakarite parakuihi.I tenei wa, kua pai te whiriwhiri mo te tunu hua manu.Ka whakakorehia nga raruraru katoa e pa ana ki enei tikanga tunu hua manu uaua penei i te kohua me te poaching, me nga wahanga katoa o te tunu kai ka mahia aunoatia e te miihini kia pai ai.i te wa ka tangohia e nga taima aunoa nga whakaaro katoa mai i te tunu hua, ka pai ki a koe to momo hua tino pai me te iti o te kaha.

He aha te momo tangata kia ata kai i nga hua.He maha nga tangata e whakaaro ana kare e taea e te hunga momi me te nui o te cholesterol te kai atu i nga hua, na te mea he nui ake te cholesterol me te ngako o nga hua, engari ka taea ano e ratou te kai i nga hua kohua, no te mea kei roto i nga hua he lecithin, ka taea te whakaheke cholesterol, no reira ka taea ano e tenei momo o te mano te kai. hua tika, engari me whakahaere te nui.E 7 neke atu ranei nga hua kohua i te wiki ka kai te tangata noa, ka taea e tenei momo turoro te kai ma te haurua, he pai ake te kai kia 3-4 ia wiki.

He tohunga taatau ki nga taputapu whare, to maatau paetukutuku:www.nbtsida.com