Hokona hetunu hua manu,penapena moni ka utu.I tua atu i te tunu hua, tetunu hua manuka taea hoki te whakamahana i etahi atu kai.Ko te tino raruraru ko tetunu hua manuHe iti, he pai hoki te r, he tino pai ki a maatau putea.

He mea nui te kai mo te hauora.Me taurite tika, tae atu ki te pūmua, te huaora, te warowaiha, te lipid me te kohuke.He nui nga matūkai o nga hua, ka taea te kai ma nga momo huarahi.He hua pai mo te taapiri i te pūmua kounga teitei.Ko te tikanga, he maha ano nga huaora me nga kohuke kei roto.Mena ka kai koe kia rua i te ra, ka pai ake to kaha.Ki

Mena me haere koe ki te mahi i te ata, ka taea e koe te whakamahi i tetunu hua manuki te kohua i nga hua hei kai, ka ora ai te moni me te wa.Horoia nga hua i te po ka kuhu ki roto i te tunu kai.Ka oho ake, whakakāhia tetunu hua manur tuatahi, ka parai i o niho ka horoi i to kanohi, ka horoi, ka maoa nga hua, katahi ka kai noa ka haere ki te mahi.Watea, parukore me te watea.

Ko nga hua i tukatukahia e tetunu hua manuka taea te kiia he hua pakeke kohua.Koia te huarahi pai ki te pupuri i te kai o nga hua i roto i nga tikanga tunu hua katoa, a he tino pai te reka.Ko te tikanga, ka taea hoki e te kaipahua hua te tukatuka i te hupa hua, ka taea te huri hei kai.