Bikirin anhêkpêj,peran teserûf bike û paşde bide.Ji bilî pijandina hêkan, yahêkpêkdikare xwarinên din jî germ bike.Pirsgirêka herî girîng ew e kuhêk pijandinêr erzan û baş e, û ji berîka me re pir dostane ye.

Xwarin ji bo tenduristiya baş pir girîng e.Pêdivî ye ku ew bi rêkûpêk were berhev kirin, tevî proteîn, vîtamîn, karbohîdartan, lîpîd û mîneral.Hêk ji hêla hêmanan ve dewlemend in û bi awayên cûrbecûr têne xwarin.Ew ji bo lêzêdekirina proteîna bilind-kalîteyê hilberên baş in.Bê guman, ew gelek vîtamîn û mîneral jî hene.Ger hûn di rojekê de du bixwin, enerjiya we dê pir çêtir bibe.Ber

Ger divê hûn serê sibê biçin ser kar, hûn dikarin an bikar bîninhêkpêkhêkên kelandinê ji bo xwarinê, ku pere û dem xilas dike.Bi şev hêkan bişon û têxin hêkan.Piştî şiyarbûnê, vekinhêk pijandinêr pêşî, paşê diranên xwe firçe bikin û rûyê xwe bişon, paqij bikin, û hêk têne pijandin, hûn dikarin bi hêsanî bixwin û biçin ser kar.Kêmasî, sanayî û rehet.

Hêkên ku ji hêlahêkpêkdikare jê re hêkên kelandî yên hişk were gotin.Awayê herî baş e ku meriv xwarina hêkan di nav hemî awayên çêkirina hêkan de biparêze û pir xweş çêdibe.Bê guman, kelmêşa hêkê di heman demê de dikare kulika hêkê jî çêbike, ku dikare were guheztin da ku were xwarin.